Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz czas to i 4 mozesz sobie posiłki ułożyć. W tym wieku wyliczeniami się nie zajmuj jedz na oko, i by każdy posiłek był zbilansowany. W szkole możesz zamiast tej szynki jeść to sobie dzień wcześniej zrobić kurczaka np ugotować i sobie w plasterki pokroisz, lepszej jakości to będzie niż sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły [...]
W mojej opinii powinieneś przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe i zacząć biegać. Jeżeli chodzi o dietę, to nie musi być ona jakaś nadzwyczajna. Przede wszystkim to nie wolno od razu się "zagładzać". Są pewne zasady, których trzeba przestrzegać, a mianowicie: 1. Pierwszy posiłek najobfitszy, ostatni wręcz przeciwnie 2. Nie należy jeść późno, [...]
Nie ma to związku ze snem, ale interwały i basen jednego dnia? Nie jest najlepszy pomysł. Pół biedy jak basen długo przed interwałami. Rozumiem, że nie śpisz z powodu głodu? 1. Zwiększ ilość posiłków, ograniczając porcje 2. Wprowadź posiłki okołotreningowe (odpowiednie węgle i białko) 3. Tuńczyk, ser twarogowy półtłusty - jedz choćby i pół godziny [...]
jak ktos niema czasu na diete to tak musi kombinowac. Zwlaszcza z taką przemianą materii. Chociaz bym chcial sobie przygotowac posilki to niemam kiedy , znajduje czas na 4-6 posilkow na dzien a w moim przypadku jest to jeszcze za malo.
[...] tyle kombinacji,zamieszczalem kiedys fotke z redukcji na tchp-byl cykl tesc deka wino(to swoja droga) plus T3 i clen tussi tez sie przewijalo,obcialem maksymalnie wegle,moje posilki glownie skladaly sie z produktow bialkowych.Trening-serie laczone,potrojne,piramidy i inne kombinacje,4-5 razy w tygodniu bieganie 3-4km.Efektem byla redukcja ze [...]
[...] tez sa dosc wzgledna pozycja bo na jednego zaskutkuje 4,5g , a na drugiego musi byc 7g/kmc. Diete, w zaleznosci od swoich umiejetniosci, mozesz scisle rozpisac na dni lub posilki (zblizone gramatura) i stosowac je zamiennie choc na poczatek zeby poznac lepiej swoj organizm dobrze byloby zrobic bardzo dokladna rozpiske. Wtedy bedziesz mogl [...]
wywal płatki z mlekiem i daj 4-5 jajek na śniadanie na kanapkach to nie urośniesz ,no ale coś trzeba w tej szkole zjeść przed treningiem i po treningu najważniejsze posiłki wychodzi ,że przed treningiem kanapki jesz czyli kiepsko ,zjedz ryż + kurczak przed treningiem i po i twaróg na noc...
Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]
,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie [...]
Wiem, wiem. Tylko ostatnie 8-9 miesięcy wszystko było podporządkowane siłowni. Posiłki, dieta, trening,sen. Mam coś z kręgosłupem, ale podejrzewam, że 90% osób ćwiczących ma coś z tym elementem naszego ciała, tylko są niezdjagnozowani. Ja nic nie czułem totalnie. Plecy mi siadły jak dźwigałem płyty betonowe. Postanowiłem się nastawić, bo bardzo [...]
Moim zdaniem wszystkiego oprócz tłuszczy jest za dużo ;-) Białka wystarczy Ci jakieś 120 g - to już będzie sporo, jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo. Czyli porcje mięsa spokojnie możesz zmniejszyć o połowę. Wydaje mi się, że za dużo nabiału. Trudno ułożyc sensownie posiłki jeśli ma ich być 7. ;-) 4-5 posiłkó w zupełności wystarczy. W śniadaniu [...]
Witam No cóż w tym układzie musisz spróbować jadać w ciągu dnia dodatkowo jakieś 2 szybkie posiłki ( może to być porcja białka). Dobrze by było byś mógł sobie z tym poradzić. Co do hmb jeśli chcesz więcej możesz zjadać go więcej niż 3-4 gramy na dobę. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Dziękuje Detoxik i Ludi za odpowiedż za odpowiedź. Jeśli chhodzi o posilki to nie dam rady niestety jeśc co 3h ze względu na moja pracę. Mogę jeśc tylko w takich goddzinach. 6h - 1 posilek 7h - 2 posilek 12h - 3 posiłek 16h - 4 posiłek ( przedtreningowy ) 18h - 5 posiłęk ( potreningowy ) 21h - 6 posiłek Wg mnie najlepszym wyjściem bedzie [...]
Zrodlo jak powyzej. 1. od 5 do 6 posilkow w ciagu dnia 2. Ograniczamy węglowodany proste . DUŻEJ ilości owoców i miodu(zawierających fruktozę), a także dwucukrów, a więc sacharozy(występującej w słodyczach, czasami dosładzanych sokach owocowych, płatkach śniadaniowych itp.) i laktozy zawartej w produktach mlecznych. W ten sposób ograniczymy w [...]
używaj pudełek żywnościowych rób sobie posiłki i zabieraj je do plecaka.. dożo ludzi tak robi... od rana 1 posiłek w szkole 2 i 3 posiłek po breku 4 posiłek przedtreningowy i 5 posiłek po treningu bynajmniej ja bym się tak starał jeść to zależny od ciebie
Nie ważne co jem tylko,że nawet jadajac 4 duze posilki dziennie na siłę nie dalem rady przytyc .Mam bardzo szybka przemiane materii i nie wiem jak mam ja zwolnic przydało by się jeszcze cos na zwiekszenie apetytu.